多くの栄養素は、他の栄養素の力を借りて様々な効果を発揮します。
単一の栄養素を摂取するだけでは、期待する効果を実現することができないのです。
例えば、「カルシウム」に骨を強くする効果があるのは有名ですが、ビタミンDやビタミンKを併せて摂取しなければ骨は強くなりません。カルシウムだけを摂取しても骨は強くなりません。
摂取したカルシウムを骨まで運ぶビタミンDと骨に付着させるビタミンKを一緒に摂取してはじめて骨が強化されるのです。
サプリメントを摂取する際には、このことに注意しておく必要があります。
ルテインの場合はどうでしょう？
「ルテイン」は、太陽の光や酸素によるダメージから目を保護している成分です。
網膜や目の後ろにある黄斑部に特に多く、必ず「ゼアキサンチン」と一緒に存在しています。
つまり、ルテインだけが含まれたサプリメントを摂取しても、効果的に目を保護していくことはできないのです。
それでは、どのようなサプリメントを選べばいいのでしょうか？
ここからは、ルテインサプリメントを選ぶ際の注意点について説明していきます。
ルテインサプリメントを選ぶ際の3つの注意点
ルテインだけではなく、ゼアキサンチンとビルベリーも配合されているものを選びましょう。
ゼアキサンチンもルテインと同じように目を保護していますが、両成分ともに加齢に伴って減少し、加齢黄斑変性症などの発症リスクが高まります。
目に発生する不調の予防や改善のためには、ルテインとゼアキサンチンを併せて摂取することが有効とされています。
また、摂取したルテインとゼアキサンチンを網膜や黄斑部まで届けるには、ビルベリーも必要になります。
必要な量のルテインとゼアキサンチンが配合されているか確認しましょう。
私たちは、1日平均1〜3mgのルテインとゼアキサンチンを消費するとされています。加齢性黄斑変性症など目の病気を予防するには、消費量を上回る量のルテインとゼアキサンチンが必要です。
1日あたり6〜20mgのルテインを投与した実験では、目の病気の予防に効果があったという結果がでています。
しかし、すでに発症している場合は、それ以上の摂取が必要です。
アメリカで行われた研究によれば、発症した加齢性黄斑変性症の進行を食い止めるためには、40mg以上のルテインと2mgのゼアキサンチンが必要という結果が報告されています。
以上の研究結果から、すでに発症している場合は、40mgのルテインと2mgのゼアキサンチンを
予防を考えている場合は、20mgのルテインと1mgのゼアキサンチンを含むものがおすすめです。
ルテイン先進国と言われるアメリカでは、40mgのルテインと2mgのゼアキサンチンのサプリメントが主流になっています。
天然ルテインを使っているものを選びましょう
ルテインには、マリーゴールドの花から抽出された天然ルテインと石油から抽出された合成ルテインがあります。
市場に出回っている安価なルテインサプリメントに使用されているのは、合成ルテインであることがほとんどです。
合成ルテインを摂取した場合、喘息やおう吐などの副作用が起こる可能性があります。
青梅順心眼科クリニック院長の赤津 徹先生も以下のサイトで述べられている様に、ルテインを選ぶ際は、ケミン社のフローラグローという原料の天然ルテインを採用しているメーカーのサプリを選ぶことが大切です。
ケミン社が持つ独自の天然ルテイン抽出製法は、アメリカはもちろん日本でも特許認定されており、ケミン社のルテインは世界で最も安全で高品質な天然ルテインと言われています。 青梅純心眼科クリニック(参考記事)
以上3つの注意点をまとめると、次のようになります。
- ルテインだけでなく、ゼアキサンチンとビルベリーも配合されたものを選ぶ
- ルテインは40mg、ゼアキサンチンは2mg含まれているものを選ぶ
- フローラグローの天然ルテインが使われているものを選ぶ
上記のポイントに注意して、ルテインサプリメントを選ぶようにしましょう。
薬剤師の私が飲んでいるルテインサプリ
ここでは、実際に私が飲んでいるルテインサプリメントをご紹介します。
私が飲んでいるのは、ドクターズチョイスの天然ルテイン40mgです。
もちろん、ゼアキサンチンとビルベリーも配合されており、とても品質の高いサプリメントです。
メーカーサイトには多くの臨床実験資料も提示してあるので安心して摂取できますし、非常に勉強にもなります。
最近では、雑誌に掲載されているのも目にしました。有名なメディアに掲載されているとより信頼を感じられますよね。
サプリメントの詳細については、下記メーカーサイトでご確認ください。
ドクターズチョイス 天然ルテイン40mgアメリカ眼科学会が発表した目に良い23の成分
アメリカ眼科学会では、目に良い23の成分を発表しています。
ルテイン、ゼアキサンチン、ビルベリーの3大成分はもちろん、βカロチンなどの成分がそこに含まれています。
その成分をまとめて摂ってみたいという方には、ドクターズチョイスのアイクリアEXがおすすめです。
先程紹介した天然ルテインサプリメントと同じメーカーの商品で、こちらも間違いなく高品質です。目に良い成分が全て配合されており、まさに目のマルチビタミンと言えるでしょう。
さすがにお値段もそれなりですが、効果を実感できなかったら飲んだ後でも全額返金してくれます。
目の症状にお悩みの方には価値のある商品だと思いますので、少しでも気になった方はぜひ下記メーカーサイトを訪れてみてください！
ドクターズチョイスのアイクリアEX